健身房訓(xùn)練方法和思路？

健身房里的常規(guī)訓(xùn)練方法有無氧訓(xùn)練和有氧練習(xí)那么，他的訓(xùn)練時四種方法主要是人群的需求有的人是為了減脂增肌，那么他就需要更多做有氧有的人是為了肌肉增長，那么他就可以做無氧還有的人是為了塑身，那么無氧運動和有氧就需要配搭著努力去做，而且他需要三周3到4次的訓(xùn)練內(nèi)容，那么多的話，肌肉和骨骼容易不會產(chǎn)生極度疲勞，如果做的太多了的話，那么起不到鍛練的作用很大

健身房訓(xùn)練方法和思路？

1.無氧訓(xùn)練計劃(可供參考):橢圓機或跑步機跑步快點走(強度逐漸上升)

每周3-5次.每次50分鐘左右.直線距離4-6公里.平均心率更好的控制在220-年齡x70-70

%(就是不很大影響跑步健身時正常說話的強度增加)

2.肌肉訓(xùn)練最新計劃(可參考)每周4-5次每次50分鐘左右

1.跑臺走，快走熱身5分鐘.

2.向上伸展長期目標腿部肌肉

3.兩個標準動作間休息時90-120秒.

4.兩組間短暫休息60-90秒

第一天腿部深蹲亨特蹲跪:10-15rm(頻率)x6組(組間休息60-90秒)姿勢腿舉10-15tc啞鈴?fù)婆e10-15rm腿舉10-15lay

去健身房怎么鍛煉？

你好，我是陸教，很高興為你專業(yè)解答這個問題！

183cm1.9米六二，正常體重113，85公斤并不是很重，基礎(chǔ)代謝率少，水分少，肚子大的小肚腩多，很明顯你可以節(jié)食減肥加塑型，還得多堅持健身以減少肌肉組織的整體質(zhì)量。

你去健身房健身需要這么練，星期去3到4次，每次去的因為先做五分鐘的跑步機跑步熱身階段，然后去力量區(qū)練器械，把時間30分鐘，需要把身體四種類型三大區(qū)域，胸，背，腿，一次練一個身體部位，比如你第一次去練腿，能夠花30分鐘左右的把時間，練完之后再花20分鐘時間點練肚子大，練腰部的連貫動作很多，比如卷腹，仰臥抬腿，剪子腿，彎腰登山跑，平板支撐等等，就做無氧訓(xùn)練以后，在上跑步機跑步云20分鐘左右的有氧訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練時基本上就保障到位了。

還有你的飲食方面，一天三餐要規(guī)律，粗糧也能選用一些粗糧用，因為它們的飽腹感比較強，熱量過多比較低，也能適用于各種紅薯，紅薯，西紅柿，胡蘿卜，意粉，麥片粥，淮山藥等代替，其次，飲食少不了高蛋白的主食材，比如雞腿肉，海魚，牛肉，蛋黃，酸奶等，每餐中三大營養(yǎng)素需要要有碳水化合物，碳水化合物，多余的脂肪，當然，蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物量很少，一天的量不達50克，比如7點鐘你吃一根小的芋頭加一只雞蛋，吃一個蛋黃，然后再配一些綠色蔬菜就可以了。

在訓(xùn)練內(nèi)容前后半小時一定要及時補充點營養(yǎng)成分，每天三餐六分飽，不要運動減肥，我堅持很長，你的肉會越來越緊實，當然，前期體重會下降的很慢，因為你的體重不足不是特別重，健身鍛煉重在堅持。

希望這個問他也能幫助到你！