冬天來了溫度低，人的臉部皮膚對于外來的撞擊會更加很敏感（疼痛）。網球雖然輕而小，但是當反應速度快的但是，它的視覺沖擊力也是不小的。當來球打到指頭和掌心時，確實是很疼的。

要想明顯改善可能，也能在球場前適當的激烈對抗一定的熱身操?；蛘咴谥钡教咔驎r，稍微溫和點，待身體器官活動開了，手上微微有些不發熱了。再力度去打球的活動會量。

另外專業選手在兵乓球室內，也可以適當開啟空調。使房間溫度繼續保持在22～24度，那也是有用的。（專業方向的本場時不禁止開電扇的。空調風扇的氣流流動會造成影響到球的運動速度。）

謝邀問他：我看來球釋體育科技的回答非常好！我就去再贅述了。我只想聊聊打乒乓球哪些。我們幾個球友堅持打了三個多月我們的肩痛大大的可減輕了起初不知不覺的的就吧好幾個大肚婆的不知不覺的中小肚子也小了以前我是經常鬧感冒發燒后來原來少了好多。不好意思換個話題了總之球釋體育方面的問他就是我的答案問完畢時間。十分感謝。

打網球除了左腿膝蓋和肩會受傷外，還有一個其他部位也容易經常出現損傷后，那就是腕子。左手腕不會產生疼痛感損傷后的原因有很多種：訓練量過大，右手腕其它部位腿部肌肉過渡疲勞；往下壓，肘關節韌帶損傷；握拍姿勢不良，右手腕肌肉和骨骼過分緊張等等也會可能引發腕子疼痛感覺。

可以衡量左手腕疼痛感虛實的一個最重要標準中是：如果一兩天不打乒乓球，左手腕傷勢明顯時好時壞，劇烈疼痛減輕，就的癥狀比較輕的右手腕疼痛感覺，也能通過自我調控來解決；如果手臂痛疼嚴重或不見不見好轉，其實上醫院就醫由專業方向醫生們治療，防止著急了病情加重。

對于典型癥狀比較輕的腕子疼痛，自己也能通過一些有效的一種方法來減緩疼痛，甚至自愈。

一、適當佩戴飾品護腕

護臂在一定程度上能起到加強保護腕子的起到，因此為了盡量避免手腕受傷，最好在打乒乓時能佩戴飾品護臂固定。

佩戴護臂一般有三個促進作用：一是可以防止體表溫度快速蒸發，改善患部劇烈疼痛，進一步加快完全康復；二是有助使用身體部位肌肉組織的血液的循環，更能作用發揮肌肉的力量的運動不基礎功能，減少傷害之后事件發生；三是加強肘關節和關節韌帶穩定程度，有效地保護措施關節和肌腱。

專業方向乒乓選手很多人也日常佩戴護腿，比如許昕、丁寧、劉詩雯等等，以相應減少反手發力時的經濟負擔。業余網球愛好者除打乒乓球時日常佩戴內甲外，其他因為不建議佩戴，以免像人拄拐杖一樣逐步形成依賴性很強。加強腕關節的力量鍛煉，才是治本的方法。

二、加強腕關節肌肉鍛煉

手腕關節的損傷一方面是連貫動作不規范，運動方面過量會引起的；另一方面也與自身腕關節肌肉的力量不夠身體強壯密切相關。加強腕部鍛煉肌肉，減少肌肉和骨骼較高強度能從根本上問題解決運動不過量等引起的關節酸痛。

手腕關節鍛煉肌肉可以手中小彎舉按順序緩慢地做腕關節伸、屈、向左、向右的手部動作?？帐址磸臀杖笪兆?。如果有兩個條件，也可以買一個鐵乒乓拍，緩慢練習中使用時腕部較多的核心技術標準動作。也都能起對手腕關節肌肉組織起著鍛煉作用。以上動作可根據自身情況多材質，每組十到二十次，每天做兩至三組。

三、做好腕關節熱身階段和完全放松

打乒乓前一定要有充分的熱身練習，不光是手臂這樣的小身體關節，整個身體都需有一個由靜到動，由涼變熱的不適應過程。這是可以預防運動傷害最經濟發展的四種方法。

一般熱身階段段里在5-10分鐘為宜。右手腕的熱身主要是緩慢一系列活動腕關節，腕關節繞環、上肢、甩動。也可以借由另一只手或球案對前臂關節囊對其不同兩個方向的腿部拉伸，強度增加要可以控制好，盡量減少弄傷自己。

在常規訓練和本場中的大強度多次，能夠將球拍轉交非持哈哈大笑，持拍拍手扭扭右手腕，甩甩手右手臂進行完全放松，放松肌肉。運動中結束時后要進行適當的整理歸納徹底放松，可措施左臂徹底放松甩動，前臂肌肉的力量全身按摩等一種方法。

如果運用案例上述一種方法三周后，仍然不見人左手腕疼痛有明顯轉好。建議及早治療，讓相關專業主治醫生并對系統的全面檢查、檢查診斷，以免累垮藥物治療時間不，讓腕子癥狀加重。