有氧運動和無氧運動的區別優缺點？

1.不同類型:有氧運動屬于有氧代謝，無氧運動是無氧代謝。運動員在參與有氧運動的過程中，可以和一起運動的朋友交流，完全不受影響。比如在跑步過程中，周圍的人可以正常說話，這樣他們就可以甚至不能表達他們的話。在參與無氧運動中，基本上練習者都是處于屏氣凝神的狀態，利用身體的爆發力來完成運動，沒有時間和周圍的人交流。

2、效果不同:營養運動的主要作用是燃燒脂肪，無氧運動的主要作用是提高身體肌肉量。如果想用運動減肥，減肥計劃前期的主要運動是有氧，因為有氧運動是可持續的，可以持續很長時間。當然也和個人鍛煉能力有很大關系。一般來說，有氧運動持續30分鐘以上，所以你有機會調動身體脂肪轉化為能量供身體使用，從而使身體脂肪含量越來越少。當體脂率下降后，開始練習無氧訓練，提高肌肉含量，塑造身材。

3.心率不同:參加有氧運動時，心率一般在60~80次之間，而無氧運動可達每分鐘170~180次，可見心率和速度差異較大。如果個人s的運動能力有限，無氧運動很難完成，所以首先要以有氧運動為主。一方面為了燃燒脂肪，另一方面為了提高個人s的運動能力，有機會挑戰無氧訓練。

4.作用不同:參加有氧運動時，需要體內蛋白質、脂肪、淀粉的作用，而無氧運動主要靠糖來完成，所以人參加無氧運動后很容易感到各種酸痛，引起各種不適。肌肉酸痛的癥狀本身是正常的，可以繼續堅持。It只是當你在第二天繼續鍛煉時，你的身體會感到酸痛，你不能沒有完成足夠的鍛煉，所以你可以在參加鍛煉前調整休息一天。

5.持續時間不同:有氧運動無論人們是否有運動習慣，都更容易被堅持，相比之下，有氧運動的強度更低。無氧運動完全不一樣。這種練習很難。如果能堅持一兩分鐘就很難了，更別說參加幾十分鐘的無氧訓練了。完全不可能。

我也聽說了，請參考一下。

有氧運動:散步，長跑和短跑，爬山，騎自行車…

無氧運動:跳高、跳遠、投擲、跳水…

本來我可以在評論區得到答案并學習的，但是…我不我不知道它是否適合你？如果不是，請指正！