10點跑1000米早上吃什么好？

花菜、粥、酸奶等好的花菜不僅含有豐富的維生素C、纖維素和植物化學物質，因此可以保持身體健康，及時補充能量。跑步需要抵抗身體的重力，所以這期間需要提高骨密度，攝入足夠的鈣是必然的。所以選擇低脂酸奶是個不錯的選擇，還能清潔腸道。

跑步后喝酸奶減肥是不正確的，運動后也不適合喝酸奶。用酸奶減肥，正是時候。運動后喝酸奶并不好，因為酸奶可以促進腸道蠕動，但此時身體最需要的是水。因為運動后身體處于缺水狀態，需要瓦解口渴。那么最好的解渴來源就是蘇打水，當然白開水也不錯。

運動后吃一些富含蛋白質的食物，有利于肌肉合成。對于想增肌減脂的人來說，晨跑后喝點牛奶是個不錯的主意。

你不從營養的角度來看，我們不必過多考慮喝什么樣的牛奶。你不不要過多考慮喝什么樣的牛奶。同類食物的營養成分差別不大。這方面沒必要糾結，只要是合格品就好。

比如有人說脫脂牛奶比全脂牛奶好，其實沒必要這么糾結。

作為一種液體食品，牛奶含有90%以上的水，100毫升液態奶含有3克以上的蛋白質和大約80-100毫克的鈣。至于脂肪含量，與其糾結于液態奶的脂肪含量，不如適當控制固體動物性食物和食用油的量，液態奶是人體脂肪的主要來源。

奶制品品種繁多，如脫脂奶、全脂奶、酸奶、奶酪、奶粉等。同一種食物只要合格，營養成分相差不大。作為一個正常的普通人，沒必要想的太細，造成不必要的麻煩，自己適合就好。

如果有乳糖不耐癥，可以選擇喝酸奶。居民，尤其是成年人，從小沒有養成喝牛奶的習慣，腸道內缺乏一種叫乳糖酶的物質。有些人喝牛奶后會出現乳糖不耐癥，腹瀉或腸胃不適。

這種情況的成年人可以選擇喝酸奶。酸奶是一種發酵乳制品，在發酵過程中產生大量的益生菌，可以促進牛奶中營養物質的吸收，避免乳糖不耐受。

尤其是中老年人，隨著年齡的增長，身體機能開始下降，乳糖不耐受的概率增加。可以選擇喝酸奶，促進營養成分的吸收和有效利用。

不喜歡的人。;不喜歡喝牛奶也可以選擇豆漿，或者其他富含蛋白質的動物性食物，如雞腿、雞胸肉、牛肉、魚蝦等。

早上10點鐘跑步比賽之前要吃什么？

，你可以吃一個雞蛋，一瓶酸奶和一片面包。吃飽就行，不要太多。

可以帶一瓶紅牛，賽前40分鐘喝，也可以帶300mL的葡萄廳。比賽前30分鐘喝。唐不要喝得太晚。It肚子里有水跑步是不舒服的。

另外，其他的跑前準備，你可以根據以下幾個方面來準備，:。

1.賽前30分鐘喝點高濃度葡萄糖水(葡萄糖是一種單糖，可以快速消化吸收，直接作用于肌肉)。唐不要喝其他飲料。渴了就喝白水。唐比賽前30分鐘內不要吃任何食物。記住！！

2.比賽當天千萬不要吃巧克力之類的甜食，吃比賽會喉嚨發粘。

3.了解你的對手。誰水平高，成績好，應該心中有數。二是自己要做好充分的準備。準備一套舒適的運動服，記住運動鞋可以不要穿新的，新的容易磨腳。