中長跑訓(xùn)練方法和技巧高水平？

1.把握事件的根本屬性和特征?，F(xiàn)在中長跑不再是耐力的較量，更是速度的較量。運(yùn)動員都以高速完成比賽。這就要求我們在訓(xùn)練中把速度和耐力緊密結(jié)合起來，堅持高強(qiáng)度訓(xùn)練，把培養(yǎng)運(yùn)動員保持速度的能力。

2.第一階段的訓(xùn)練應(yīng)以間歇訓(xùn)練和超負(fù)荷訓(xùn)練為主，進(jìn)行大運(yùn)動量的耐力和速度訓(xùn)練。使用預(yù)期結(jié)果和平均速度在不同距離進(jìn)行訓(xùn)練。由短到長分段練習(xí)，從而準(zhǔn)確控制每段速度，培養(yǎng)每段速度感，建立階段性速度力量定型。比如不等距離等間隔時間的練習(xí)方法。

3.中長跑是一項(xiàng)對身體素質(zhì)要求很高的項(xiàng)目。首先要把握中長跑的供能特點(diǎn)。比如800米跑，磷酸鹽系統(tǒng)供能占30%,糖酵解系統(tǒng)占65%,有氧代謝只占5%;但在3000米比賽中，40%的能量由氧化提供，40%由糖酵解提供，20%由原始磷酸系統(tǒng)提供。因此，應(yīng)根據(jù)不同的項(xiàng)目和供能系統(tǒng)選擇訓(xùn)練方法。

4.注重技術(shù)狀態(tài)的培養(yǎng)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。有時一些運(yùn)動員性能不理想，和技術(shù)狀態(tài)差有很大關(guān)系。所以要在大周期訓(xùn)練的同時，加強(qiáng)小周期的訓(xùn)練。在制定戰(zhàn)術(shù)時，要根據(jù)對手的情況，分階段制定合理的跑動時間的情況，而且最好是跟在第一組的路上，同時要有良好的自我調(diào)節(jié)能力。

中長跑基本功？

大半圓訓(xùn)練法。

利用半圓形場地(長半徑和短半徑都可以)中的兩條直線和一個彎道，從一側(cè)進(jìn)行專項(xiàng)跑步練習(xí)，如倒蹬、跳步、車輪跑等。在彎道處過渡到直道的另一側(cè)，以加速直道段的運(yùn)行。傳統(tǒng)的專項(xiàng)練習(xí)缺乏過渡。這種方法既能注重彎道跑的合理動作，又能有效發(fā)展速度耐力。

中長跑應(yīng)該怎樣練才好？

1.如果你是一個初學(xué)者，以前沒有經(jīng)常鍛煉，你應(yīng)該循序漸進(jìn)。前兩周，每天慢跑20-30分鐘。如果你能t運(yùn)行，你可以減少時間，但它最好不要少于15分鐘。你不不一定要追求速度和距離，按照你的體能可以跑這么長時間。之后每兩周增加5-10分鐘。如果它這只是健身跑步，它可以在連續(xù)跑45-60分鐘后固定下來，作為日常鍛煉。

2、也可以以距離為標(biāo)準(zhǔn)，比如每天跑3公里，持續(xù)兩周適應(yīng)，然后每個月增加1公里左右。直到你把距離增加到自己滿意的程度，然后再固定。

3，如果以后有能力跑的更遠(yuǎn)，像這樣，以周或月為單位循序漸進(jìn)的增加。想提高速度，先追求距離，再追求速度。

4.Its最好是中等強(qiáng)度勻速跑只是為了長跑健身，也就是跑5分鐘后額頭和后背微微出汗。

5.最好在下午3-5點(diǎn)或者晚飯后2小時跑步。好的。

6、跑步呼吸最好口鼻結(jié)合，不要只靠嘴。呼吸頻率應(yīng)該是4步呼吸和4步呼吸。它應(yīng)該是深而均勻的。;不要做淺而短的呼吸。

7、長跑要有一雙合適的跑鞋，如果一般的健身跑，可以選擇一般的慢跑鞋，如果想提高一些，可以選擇專業(yè)的馬拉松鞋，也就是輕便耐磨。但是唐不要穿布鞋和足球藍(lán)運(yùn)動鞋，這樣容易傷腳和膝蓋。

8、長跑一定要以休息為主，切記不要天天跑。每周至少休息一天。普通健身運(yùn)動可以2-3天休息一天，或者隔天跑步。

9.長跑最重要的是堅持。這是一項(xiàng)非?？菰锏倪\(yùn)動，沒有毅力很難取得成績。除了長跑，還可以經(jīng)常改變其他運(yùn)動，提高自己對運(yùn)動的興趣。然而，長跑也會上癮。一旦上癮，你會完全被這項(xiàng)很多人認(rèn)為很恐怖的運(yùn)動迷住。