跑步怎么擺臂？

科學(xué)擺臂姿勢(shì):運(yùn)動(dòng)員在跑步過(guò)程中，要輕握拳頭，拇指放在食指上，自然下垂肩膀，自然彎曲肘關(guān)節(jié)(放在身體兩側(cè))，以肩膀?yàn)檩S自然前后擺動(dòng)(注意:手腕輕輕上下擺動(dòng)帶動(dòng)前臂前后擺動(dòng))。手臂放在軀干垂直位置時(shí)，肘關(guān)節(jié)的角度要擴(kuò)大，使肌肉得到放松。

擺臂的重要性

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)艱苦的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、力量、技術(shù)都有非常高的要求。可以說(shuō)每個(gè)環(huán)節(jié)都很重要。

絕對(duì)速度可以幫助運(yùn)動(dòng)員在最后沖刺階段占得先機(jī)，取得好成績(jī)。耐力可以使運(yùn)動(dòng)員保持良好的專項(xiàng)速度跑，而技術(shù)可以使運(yùn)動(dòng)員的速度和耐力提高到更高的水平。

其中擺臂技術(shù)對(duì)提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)至關(guān)重要。那么，擺臂重要在哪里？

首先，擺臂動(dòng)作可以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。;的后踏板力度。

起跑和沖刺是中長(zhǎng)跑的重要環(huán)節(jié)，在這個(gè)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員倒蹬力量是需要的，但僅靠支撐雙腿蹬地不能充分發(fā)揮腿部力量的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致中長(zhǎng)跑成績(jī)不理想。

主動(dòng)擺臂可以增加人體向前方向的反作用力，從而提高人體的驅(qū)動(dòng)力，提高起跑和沖刺的速度。這也是為什么專業(yè)的中長(zhǎng)跑教練一直強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員要積極擺臂，讓上肢帶動(dòng)下肢。

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中擺臂應(yīng)自然放松要求前擺如何后擺如何？

1.原地?cái)[臂練習(xí):雙腿前后打開(kāi)，軀干自然直立，大小臂彎曲90度，雙手自然半握拳，手臂兩側(cè)來(lái)回?cái)[動(dòng)。前擺略向內(nèi)，不超過(guò)身體中線；向后稍微向外擺動(dòng)，雙手?jǐn)[動(dòng)到臀部。

2.原地?cái)[臂帶腰臀練習(xí):原地?cái)[臂帶腰臀旋轉(zhuǎn)練習(xí)，腰臀沿身體縱軸扭轉(zhuǎn)。左臂向后擺動(dòng)時(shí)，左臀向前旋轉(zhuǎn)，對(duì)側(cè)自然反方向運(yùn)動(dòng)。

3.小步跑練習(xí):上半身姿勢(shì)與原擺臂動(dòng)作相同，大腿微抬約45度，然后下壓，小腿自然向前下直擺動(dòng)，前腳掌快速下蹲，重心前移，主動(dòng)拉伸踝關(guān)節(jié)，前腳掌踢離地面。注意保持較高的重心和臀部伸展。

1千米擺臂姿勢(shì)？

1.

科學(xué)的擺臂姿勢(shì):在跑步過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要輕握拳頭，拇指放在食指上，肩膀自然下垂，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩膀?yàn)檩S來(lái)回?cái)[動(dòng)。當(dāng)他的手臂放在軀干的垂直位置時(shí)，

2.

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)艱苦的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、力量、技術(shù)都有非常高的要求。可以說(shuō)每個(gè)環(huán)節(jié)都很重要。

3.絕對(duì)速度可以幫助運(yùn)動(dòng)員在最后沖刺中占得先機(jī)，取得好成績(jī)，耐力可以讓運(yùn)動(dòng)員保持良好狀態(tài)。

長(zhǎng)跑1500擺臂正確姿勢(shì)？

上身姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作

保持上身略微前傾或直立。頭部自然地與身體保持一條直線，微微收腹，臀部。，臉部和頸部肌肉放松。兩臂的擺動(dòng)也起到調(diào)節(jié)步長(zhǎng)和步頻的作用。想快速交換腿，就得快速擺動(dòng)手臂。快速揮拍時(shí)，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘部自然地來(lái)回?fù)]拍。擺臂必須放松。

2.足部運(yùn)動(dòng)

腳著地前，大腿用擺動(dòng)腿主動(dòng)下壓，小腿自然向前擺動(dòng)，同時(shí)向后擺動(dòng)觸地。落地時(shí)應(yīng)用腳跟，然后翻身全腳。腳著地后，要迅速?gòu)澢_踝、膝蓋、臀部，完成緩沖動(dòng)作。之后，充分拉直。

呼吸

保證呼吸節(jié)奏，分三步吸氣分三步呼吸，通過(guò)鼻孔吸氣，通過(guò)嘴呼氣，以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每個(gè)呼吸周期充分呼氣，保證所需吸氣量。

跑步前可以聽(tīng)音樂(lè)放松一下，站在跑道上緊張了可以大喊一聲。當(dāng)你跑步時(shí)，你必須放松。在跑步過(guò)程中，你應(yīng)該兩手空空。唐不要握緊拳頭或者咬緊牙關(guān)縮緊脖子，這樣只會(huì)分散你的力量分布。