怎么快速提高跳高成績？

一、如何競爭？

1.第一次跳高的關鍵是要有信心和勇氣。唐不要越過桿子，你就贏了。;跳一次就不怕了。

2.助跑速度不能太快，以利于起跳。

3.跳的時候手臂要向上擺動，腰部要收緊。

4.起跳點不能離橫桿太近(橫桿外30cm左右)。

二、熱身活動要在比賽前20分鐘結束。

1.先慢跑，出點汗。

2.做壓腿、壓腰、轉身、拍肩等活動。，并移動相關的關節、韌帶和肌肉。

3.做兩到三次30米加速跑。

4.上了跑道后，在同一個地方做幾個縱跳，提高自己的興奮度。

在此期間注意保持體溫，不要。;不要讓你的身體冷卻下來。

如何提高跳高的成績呢？

跳高比賽分為背越式和躍進式。跳高基礎訓練要扎實，在此基礎上掌握跳高技術。

1、腿部力量，深蹲；

2、腳踝練習，做腳踝圈練習，增加柔韌性。

3、膝蓋練習，做膝圈練習，減少膝蓋損傷。腰部伸展練習，尤其是背越式跳高。

4、助跑練習，找到助跑的感覺(步幅、步頻、節奏)。

5、呼吸和擺臂，起跳練習，掌握協調性。呼吸、步幅、步頻對起跑和飛都有影響！不能分就是腿沒拉伸，影響成績。雙腿必須分開伸展，以最大限度地增強肌肉和動力！這是基本功！

讓跳高有好成績的方法？

通過設定高度來淘汰，每個人在三次機會后提高設定的高度，每次大約5厘米。跳高是田徑比賽項目之一。它是由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成的一種比賽，以越過橫桿上緣的高度計算得分。跳高是一項征服高度的運動，是人類攀登高峰的毅力和勇氣的象征。跳高排名的判斷方法:1。從最后跳過的高度來看，表現好的先來。第二，如果最后跳過的高度相同，看最后跳過的高度落棒的次數，落棒少的排第一。第三，如果看你跳過的最后一個高度投出的同樣數量的球，看投出的總數，投出球少的排第一。第四，如果總投籃次數相同，排名并列。五、按規則，第一名不準并列。如果前三項后還是一樣，則降低高度，他們繼續跳，直到決出勝者。

正規訓練，科學訓練，經常看頂級賽事，找最好的訓練師就好。