去健身房一般以多長時間為宜？

建議應該是半小時到兩小時。太短的時間可以達不到訓練目的，時間太長就是浪費時間。

一次完整的訓練包括三個方面:練習前的熱身，練習后的訓練和拉伸。熱身5-15分鐘，訓練30-60分鐘，拉伸5-15分鐘。省略練習前的熱身和練習后的拉伸，直奔主題，基本達到訓練效果需要30分鐘。一次完整充分的訓練需要90分鐘，訓練前換衣服和訓練后拍照洗熱水澡需要兩個小時。

健身多長時間好？

1.以瑜伽為例，每天鍛煉一小時是非常合適的。2.無論哪種運動，都需要三步:熱身、運動、休息。1.先熱身10分鐘:做運動前先熱身，這樣可以放松身體，避免練習時拉主動體式。先呼吸。運動前，我們應該調整我們的呼吸，開始熱身和練習瑜伽。;腹式呼吸。

1.這個呼吸是為了平復心情，所以運動前一定要練習。瑜伽總是在課前做。

2、為了讓大家看清楚躺著的畫面，可以直接坐著練。

3.選擇舒適的坐姿，背部保持直立，先深呼吸兩次。

4.然后深吸氣，鼓出來(吸氣時間短)。

5.當需要完全呼氣時，慢慢收回腹部，慢慢向整個脊柱方向擠壓腹部。

6.練習腹式呼吸10次(胸部不動，只動腹部)

【功效】腹式呼吸可以促進腸胃蠕動，有效緩解便秘，也有利于消除腹部多余脂肪，使焦慮情緒得到穩定和安定。為了練習前的冥想或鍛煉，

動作1頭部熱身運動

1.首先，你可以坐著或站著(選擇你舒服的姿勢)。

2.剛開始活動的時候比較緊張，尤其是早上起來的時候，頭要動的比較慢。

3.用呼吸練習。首先呼氣，把你的頭轉向右邊，停留一段呼吸時間(你可以這期間不要抬頭)。

4.吸氣，頭部向后，呼氣，然后轉向左側呼吸。

5、這樣的一個氣息和一個動作的扭轉也可以變成一個上下運動，可以根據自己的習慣來做。

6.做一分鐘頸部運動。

【功效】脖子是我們人體最靈活的肌肉。當你在做的時候，你會聽到骨頭在響。如果你不t長期運動，會引起僵硬，頸椎病。因此，經常活動頸部有助于消除頸椎的疼痛。

動作2手臂和肩膀的熱身運動

1.站在墊子上，兩腿分開，略寬于肩膀。

2.張開雙臂吸氣，肩膀成一條直線。

3.呼氣。身體向左轉，右手向上，使雙臂成一條直線(用眼睛看手指)夏普)

4.擴胸，注意膝蓋不要過度拉伸。吸氣時，右手會帶動你向上。

5.呼氣，然后向左倒下(臀部向前)

6.內側可以做三組大概八個呼吸。

【功效】這是瑜伽的三角練習，可以靈活的活動臀部，活動手臂和腿部，還可以拉伸腿部，消除腰部兩側的脂肪。活動前做個熱身是個很好的練習，全身都可以活動起來。

動作三屈腿熱身練習

1.雙腳并攏站在墊子上

2.吸氣，挺直身體。

3.呼氣時臀部向前向下折疊，腳和臀部始終垂直。

4.雙手放在墊子上或雙腳兩側，保持呼吸一分鐘。

5.唐t讓腳向后踩在墊子上，吸氣，回到初始狀態。

【功效】這個體式可以拉伸腿后部緊張的肌肉，是熱身前或熱身后特別好的鍛煉姿勢。經常練習還可以消除腰酸背痛的感覺。

動作4熱身運動到位

1.以上體式做的差不多了，就可以慢慢熱身了。

2.沒有條件的站著不動，有條件的在跑步機上慢慢走20~30分鐘。

3、原地慢跑，調整自己的呼吸，可以跑5分鐘或者10分鐘，這樣可以讓身體熱身，避免運動時肌肉緊張和受傷。

4.跑步時注意呼吸的協調，手臂自然擺動，收緊腹部核心來做。

5、讓大腿肌肉帶動小腿，don不要讓整個身體失望。

【功效】跑步熱身是讓身體升溫最快的運動，你可以根據自己的身體狀況來做這件事。如果你所有的肌肉都動起來了，那就是在跑步，你的身體會盡快達到熱身狀態。

二、開始運動40分鐘:跑步、游泳、健身或熱身后，身體變得靈活，開始加強訓練。比如做完上面的熱身運動，你就開始運動了，那么就以健身為例，一點一點的加大運動強度，練習開閉跳。

1.站在墊子上，把手放在身體兩側。

2.吸氣時，兩腿分開，手臂向上抬起。

3.呼氣，雙腿并攏，手放下。

4.在跳躍的過程中，需要收緊腹部核心來練習。

5.一組跳20次。如果你感到氣喘，休息一會兒。分3-5組做這個練習。

【功效】這個體式可以加強腹部的核心訓練，激活心肺功能，對心臟有很大的鍛煉作用(嚴重心臟病和高血壓可以t練)，而且對腿部動作也是非常好的鍛煉。

動作二:快速登山運動

1.這個體式是斜板體式做的。如果有些人可以如果你做不好，我建議你在沙發或高椅子上練習。

2.收腹練習。吸氣彎曲右腿，找到右肘外側的位置。呼氣放松，回到傾斜的姿勢。

3.再次吸氣，彎曲左腿，找到左肘外側。先慢慢做幾次。握住肩胛骨不會向下塌陷。

4.肩膀不不要用腿來回移動，然后加快速度，讓腿動起來找手肘。

這可以運行一分鐘，你可以不要屏住呼吸，注意呼吸和運動的公式。

【功效】這個體式可以鍛煉到臀部和核心，是非常好的訓練，對腹直肌的練習很有幫助，可以消除腹部脂肪，加強核心練習。

動作3鮑比跳躍練習

1.Bobby跳一個大家應該都知道的減脂動作。這個一般人只跳這個20分鐘作為鍛煉。

2.先蹲在墊子上，雙手放在腳前。斜推地面(手腕和肩膀不要垂直，以免受傷)。

3.當你的腿彎曲時，你需要弓起你的背。吸氣向后跳(位置不需要跳太遠)。腳著地時呼氣(腳跟不著地)。

4.然后吸氣，再次向前跳回。站直，把手舉過頭頂。

5.呼氣繼續把手放在前面，回到剛開始的姿勢。

6，所以先跳五官，然后10個一組跳3-5個或者加強自己的練習。

【功效】這個體式可以很好的燃燒身體各個部位的脂肪，是很好的減脂運動，多用于減肥訓練。不過，重的話不建議跳。練習前要減重，做這個bobby跳需要核心的配合。

四卷腹部練習

1.最后，你完成了一組卷腹運動。在家可以做各種動作。我會給你一個例子來說明這個類似的姿勢。

2、仰面躺在墊子上，雙手放在耳朵后面輕輕的放(don不要用力抱頭)

3.吸氣，抬起腿，頭和肩膀向上，先保持呼吸，告訴腹肌收緊。

4.在跟上的基礎上，吸氣左手手肘找右側膝蓋，呼氣向后一直收緊腹部。

5.再次吸氣右手手肘，找到左膝(身體旋轉時腿像騎自行車一樣擺動)。

6.這可以分三組進行，每組15人。

【功效】可以鍛煉腹直肌和斜腹肌，消除腰部兩側多余脂肪，加強核心訓練。也可以練習產后分離腹直肌，這是一種特別好的瘦腹方法。

三、最后休息10分鐘:合理安排后，身體疲勞，可能會感到肌肉酸痛。這個時候，你需要休息。

1、全部做完后，放松休息，仰臥在墊子上，兩腿分開成45℃角。

2.雙手自然放在兩側掌心，向上放松。

3.感覺身體很重，放松背部，調整呼吸。

4、慢慢延長呼吸時間，讓剛剛運動的緊張肌肉放松下來。

5.休息10分鐘。

練習后，休息可以幫助你充分吸收體式練習的益處和能量，提高你的睡眠質量，恢復你的身體和精神。;的作用，使你的心感到充實和平靜，緩解和治療許多疾病。印度研究機構的研究證明，瑜伽休息可以緩解心臟病、高血壓和呼吸系統疾病，放松肌肉、神經、骨骼和你身體的每個細節。細胞，緩解壓力，讓人心情愉悅平和。據說休息10分鐘可能會睡兩個小時。

[摘要]

1.無論做什么運動，都要先熱身:其實我對此深有體會。我還沒有我游泳游了三年。有一次我游了一個小時，我沒有熱身不充分，然后我的腿內收肌受傷了。我花了兩天時間去按摩。

那個今天到此為止少美瑜伽班。下次見。

和我一樣，關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正常的練習方法。