練肌肉循環(huán)期的休息日，可以做有氧運(yùn)動(dòng)么？

增肌期間過度的有氧運(yùn)動(dòng)是不利于肌肉合成的，但是我們首先要明白，增肌期間有氧運(yùn)動(dòng)的目的是可以在一定程度上控制脂肪的，增肌的同時(shí)脂肪的堆積是必然的。有氧運(yùn)動(dòng)的目的是防止脂肪堆積過快。可以每周控制2~3次，每次30~40分鐘。慢跑、游泳、騎自行車、散步、原地跑步、有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

我不喜歡的五個(gè)原因。;不推薦游泳:

第一，游泳最初的目的不是為了運(yùn)動(dòng)，而是為了曬太陽(yáng)。你見過黑人游泳運(yùn)動(dòng)員嗎？為什么白人在游泳上占優(yōu)勢(shì)？It這不是一個(gè)物理問題，而是一個(gè)物理問題。黑人在熱帶生活了很長(zhǎng)時(shí)間，接受了充足的陽(yáng)光？？在歐美，白人經(jīng)常擔(dān)心曬不到太陽(yáng)，所以喜歡在陽(yáng)光充足的沙灘上曬日光浴，在水里玩游戲，漸漸演變成了游泳。非洲日照時(shí)間長(zhǎng)，黑人維生素D合成充足。他們的骨量和肌肉量都比白人高，人體比例更大，在水中需要更大的浮力，游泳時(shí)需要更大的體力消耗。我們黃種人介于兩者之間，其實(shí)我們和白種人相比有一些劣勢(shì)。關(guān)鍵是我們的游泳？？設(shè)施是室內(nèi)游泳池，可以曬不到太陽(yáng)，戶外跑步有天然優(yōu)勢(shì)。

第二，室內(nèi)游泳池的水質(zhì)無法保證。長(zhǎng)期吸入大量含氯水蒸氣會(huì)對(duì)呼吸道造成傷害；長(zhǎng)期浸泡在不流動(dòng)的污染水環(huán)境中，會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生不良反應(yīng)；被污染的水也影響眼睛衛(wèi)生，紅眼病在夏天經(jīng)常流行。而且，在自然水域有溺水的風(fēng)險(xiǎn)。

第三，與不吸煙的人相比。;不要游泳，長(zhǎng)時(shí)間游泳的人骨密度較低。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一直處于減肥狀態(tài)，骨骼受到的機(jī)械刺激減少，更不如跑步對(duì)骨骼的應(yīng)力強(qiáng)度。唐不要害怕跑步引起的膝蓋疼痛！前幾期我已經(jīng)分析過了。總之，初跑者膝關(guān)節(jié)不適帶來的痛苦，只要科學(xué)堅(jiān)持，兩周就會(huì)停止，體能水平也會(huì)上升，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也會(huì)逐漸提高，讓跑者越來越輕松！

第四，游泳的各種泳姿，人類日常生活和工作基本不做也不需要。特別是雙上肢的架空運(yùn)動(dòng)，更容易損傷肩關(guān)節(jié)。有一種常見的運(yùn)動(dòng)損傷叫做"游泳肩"，指的是經(jīng)常頭頂造成的肩袖損傷。還有跑步？？是最安全的運(yùn)動(dòng)，沒有第二！

5.和跑步相比，游泳要花費(fèi)更多的時(shí)間和門票費(fèi)用，才能達(dá)到同樣的運(yùn)動(dòng)量和鍛煉效果。

總而言之，我不我不認(rèn)為游泳是人最適合或首選的健身項(xiàng)目，至少它應(yīng)該排在跑步之后的位數(shù)。但是我沒有。;不反對(duì)習(xí)慣游泳健身的朋友。我只是提醒你，要通過其他運(yùn)動(dòng)和防護(hù)措施來彌補(bǔ)游泳帶來的不良影響！