身體特別僵硬的人怎么練習(xí)打高爾夫？

的高爾夫初學(xué)者，因?yàn)闆]有掌握高爾夫揮桿的精髓，沒有節(jié)奏感，動(dòng)作僵硬，都會(huì)有不同程度的不適。

比如手疼是因?yàn)槲盏奶Ｒ鉀Q這個(gè)問題，你應(yīng)該在每次擊球的時(shí)候重新握桿，努力找到手握小鳥的感覺。如果你使勁推，鳥會(huì)死，但如果你不推。;如果不用力，鳥會(huì)飛走的。

比如右手手臂疼。這是一個(gè)典型的揮臂動(dòng)作。揮桿的核心是肩、腰等。手臂基本不發(fā)力。如果手臂疼，回想一下，是不是很多球都沒打中，就算打中也是打在球上面或者打在地上，然后偶爾會(huì)晃一下手臂而不是打中？打球前做一些熱身運(yùn)動(dòng)，盡量轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，比如練瑜伽，找到肩膀帶動(dòng)桿子的感覺，而不是用手臂舉球桿。

比如腰酸背痛很正常，因?yàn)殚L(zhǎng)期在辦公室工作的人，一開始站在草地上，保持高爾夫站立的姿勢(shì)不變。他們不習(xí)慣，太累了，但是過一段時(shí)間就好了。

如何預(yù)防高爾夫運(yùn)動(dòng)中最容易出現(xiàn)的損傷？

;肌肉過度疲勞也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因之一。過度勞累的肌肉應(yīng)該有適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹ⅰＯ翊蠖鄶?shù)骨骼肌損傷一樣，肌肉和骨骼的過度使用容易使身體組織疲勞，疲勞的組織容易降低運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)能力。如果繼續(xù)反復(fù)運(yùn)動(dòng)，受傷的幾率會(huì)增加。

It在練習(xí)場(chǎng)打了10到15個(gè)球后，最好休息至少30秒，然后在擊球前喘口氣。永遠(yuǎn)不要一次打30到40個(gè)球，因?yàn)槟悴荒堋?不要擊球，這樣容易讓身體疲勞，更難擊球。

不恰當(dāng)?shù)膿]桿是另一個(gè)常見的受傷原因。很多高爾夫受傷都發(fā)生在揮桿擊球的瞬間附近，肘部和手腕是這個(gè)擊球瞬間最容易受傷的部位。不適當(dāng)?shù)膿]桿容易使組織的應(yīng)力失衡，影響組織的表現(xiàn)能力，從而使組織面臨受傷的危險(xiǎn)。

另一個(gè)常見的傷害機(jī)制是揮桿撞擊地面。當(dāng)球桿擊打地面而不是擊球時(shí)，向后揮桿產(chǎn)生的能量可以t沒有適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移到球上，但是球碰到地面又通過球桿反彈回身體，特別是兩臂用力握桿的時(shí)候。因?yàn)閮杀郛a(chǎn)生過大的負(fù)荷，這種負(fù)荷可能會(huì)造成組織損傷。此外，過度揮桿和熱身運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也是常見的損傷原因。

高爾夫初學(xué)者因?yàn)闆]有掌握高爾夫揮桿的精髓，沒有節(jié)奏，動(dòng)作僵硬，會(huì)有不同程度的不適。

比如手疼是因?yàn)槲盏奶Ｒ鉀Q這個(gè)問題，你應(yīng)該在每次擊球的時(shí)候重新握桿，努力找到手握小鳥的感覺。如果你使勁推，鳥會(huì)死，但如果你不推。;如果不用力，鳥會(huì)飛走的。

比如右手手臂疼。這是一個(gè)典型的揮臂動(dòng)作。揮桿的核心是肩、腰等。，而且手臂基本不發(fā)力。如果手臂疼，回想一下，是不是很多球都沒打中，就算打中也是打在球上面或者打在地上，然后偶爾？它會(huì)電擊手臂而不是擊打它。打球前做一些熱身運(yùn)動(dòng)，盡量轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，比如練瑜伽，找到肩膀帶動(dòng)桿子的感覺，而不是用手臂舉球桿。比如腰酸背痛很正常，因?yàn)殚L(zhǎng)期在辦公室工作的人，一開始站在草地上，保持同樣的高爾夫姿勢(shì)。他們不習(xí)慣，腰椎壓力太大太累，過段時(shí)間就好了。