單杠卷腹上連翻技巧？

1.直立在兩根桿子之間，小臂緊貼樹干放在墊子上，雙手握住把手。注意保持手臂彎曲90度；

初始動作，軀干保持垂直，手臂下壓，雙腳垂直指向地面；呼氣時，抬高雙腿，直到大腿與地面平行，然后保持一秒鐘。注意:完成動作時不要依靠身體的彈性或身體的擺動作為助力；慢慢把腿放低到初始動作；

2、倒V型卷腹:

身體卷起時呼氣，回放時吸氣。腰腹始終保持緊繃，動作到頂時擠壓腹肌。

3、仰臥V型卷腹:

確保你的腿和上背部不不要接觸地面，這樣更有利于腹部緊張。抬起身體時呼氣，回放時吸氣。

單杠卷腹，也叫吊腿，是鍛煉腹肌核心力量的有力訓練！這個動作技巧很少，是純肌肉力量訓練動作。

健身訓練講究循序漸進。在訓練單杠卷腹之前，先練習地面卷腹和仰臥抬腿，會有更好的基礎提升。

等力量夠了，我們再訓練吊腿舉。這個動作的強度刺激主要是由腿部的屈伸程度和動作的幅度決定的。

最基本的單杠收腹就是掛膝抬腿，雙手抓在單杠上，腹肌收縮抬腿。膝關節屈曲越大，動作越簡單。

然后逐漸伸直雙腿，當達到完全伸直雙腿的懸掛時，就是最經典的單杠卷腹。訓練動作中注意腹肌的充分收縮，避免腰部受力。

最后，當動作幅度達到雙腳接觸單杠的點時，就是單杠力量最大的時候。動作上避免慣性是鍛煉腹肌的最佳點。

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