在家里怎么練立定跳遠(yuǎn)？
1，從最簡(jiǎn)單的深蹲跳開(kāi)始。雙腳分開(kāi)，與肩同寬。然后手臂向上擺動(dòng)帶動(dòng)身體向上跳。跳起來(lái)后，收腿收腹，重復(fù)練習(xí)。2.最古老的方法——蛙跳。但是它這不是深蹲蛙跳，而是半深蹲蛙跳。注意要連續(xù)跳，中間不要停。你可以控制你跳的距離，所以不要跳。;不要急于求成。一般在20-30米左右。
3、最笨的辦法，但也是最實(shí)用的辦法——跳臺(tái)階或樓梯。一開(kāi)始你會(huì)覺(jué)得害怕，但是跳上一次之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)并不難。你跳躍時(shí)最好戴上護(hù)腿，注意不要擦傷小腿。
4.在休息時(shí)間，你可以用墊腳趾這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)腳踝的韌性和力量。
立定跳遠(yuǎn)能力訓(xùn)練有三個(gè)方面:一是腿部力量。身體素質(zhì)好的同學(xué)應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題，身體素質(zhì)也差不多。平時(shí)要跑步跳繩，增加腿部力量。第二是身體的協(xié)調(diào)性。針對(duì)立定跳遠(yuǎn)，立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作都做了，上肢和下肢配合協(xié)調(diào)練習(xí)。三個(gè)技術(shù)動(dòng)作，我用文字說(shuō)的，太無(wú)聊了，我發(fā)了圖，你可以看看。
運(yùn)動(dòng)不是一項(xiàng)單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)。力量練習(xí)、協(xié)調(diào)練習(xí)等。平時(shí)應(yīng)該在體育課上訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)罐頭不要靠近考試驚喜，平時(shí)要多鍛煉。
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