請(qǐng)問(wèn)買(mǎi)多少公斤的一副啞鈴合適？

比如一個(gè)常年鍛煉的男人，一般用15-25kg重量的啞鈴做胸部臥推，但他也是在練胸。他換成飛鳥(niǎo)動(dòng)作時(shí)，一般用的是10kg重量的啞鈴，同一個(gè)人鍛煉的是同一塊胸肌，只是位置略有不同(動(dòng)作不一樣)，所以用的啞鈴重量差別很大。但練肩時(shí)，最小啞鈴重量可能只有3kg(肩后部肌肉被束縛，小鳥(niǎo)彎腰)，練肩最大啞鈴重量需要15kg(肩前部肌肉被束縛，推在肩上)。不同的權(quán)重有不同的用途，所以沒(méi)有統(tǒng)一的答案。但是我可以給你一些建議。如果你是女性，如果只買(mǎi)一副啞鈴，可以折中選擇2-5kg的啞鈴。如果你是男性，并且只買(mǎi)一副啞鈴的話，可以折中選擇5-10kg的啞鈴。另外，我想補(bǔ)充一點(diǎn)，同樣的鍛煉動(dòng)作，如果規(guī)范，也可以用小重量啞鈴鍛煉到位(而且很有可能超越大重量啞鈴但動(dòng)作不規(guī)范的鍛煉效果)，動(dòng)作的規(guī)范很重要。

啞鈴健身，啞鈴一般多重合適？

最好選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴。比如你每次能舉起的負(fù)重是10kg，你就要選擇6.5kg-8.5kg重量的啞鈴進(jìn)行鍛煉。每天鍛煉5-8組，每組運(yùn)動(dòng)6-12次，運(yùn)動(dòng)速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷過(guò)大或過(guò)小，間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，效果都會(huì)不好。

一般力量訓(xùn)練選用多重的啞鈴呢？

1，沒(méi)有一定的規(guī)律，看鍛煉者的能力。

2.健身房有很多種啞鈴可供選擇，一般從3kg到20kg。健身者在選擇體重的時(shí)候，要根據(jù)自己的基礎(chǔ)來(lái)決定。初學(xué)者要走6-10KG以上，保證每組能做10-20次健身運(yùn)動(dòng)，組數(shù)不少于4組。隨著健身的進(jìn)度，可以逐漸調(diào)整啞鈴的重量，達(dá)到更好的鍛煉效果。

在

一般啞鈴買(mǎi)多重的合適？

，一般情況下，成年人只出四五公斤比較合適，或者根據(jù)自身情況，先買(mǎi)個(gè)的，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后再換，循序漸進(jìn)，不傷害身體健康。

啞鈴多重比較適合自己？

在回答問(wèn)題之前有多少啞鈴適合你？",

首先，了解體重和Rm的關(guān)系。Rm代表某一負(fù)荷可以連續(xù)做的重復(fù)次數(shù)。Rm是一個(gè)帶有單位性質(zhì)的詞，用來(lái)描述訓(xùn)練時(shí)要選擇一個(gè)度的權(quán)重。健身計(jì)劃的次數(shù)一般是Rm。如何正確理解Rm的含義？讓讓我們舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)明:;的胸部臥推，每周三周一訓(xùn)練他的胸肌。方案說(shuō)3組*10Rm。根據(jù)Rm的定義，你可以選擇一個(gè)多少kg的重量來(lái)做這個(gè)臥推。。在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，連續(xù)做這個(gè)動(dòng)作10次，就可以不再做了，也就是說(shuō)臥推動(dòng)作和重量都是10Rm。所以Rm是一個(gè)與體重和運(yùn)動(dòng)員本人相關(guān)的單位。

讓讓我們來(lái)談?wù)勀氵m合舉多大重量的啞鈴。啞鈴重量的選擇其實(shí)和你的健身目標(biāo)有關(guān)系。

如果想增加肌肉力量和體力，建議體重1-6rm；如果想增加肌肉圍度，建議選擇8-12rm的重量；如果想發(fā)展小肌肉群，提高肌肉線條的彈性，建議選擇15-20Rm的重量。如果你是健身新手，建議從輕重量開(kāi)始。目的是前期使用輕重量訓(xùn)練，主要是讓你掌握動(dòng)作的準(zhǔn)確性，學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作模式，掌握核心力量的運(yùn)用。因?yàn)橹泻笃谶M(jìn)階到大重量時(shí)，核心肌群的穩(wěn)定性對(duì)你訓(xùn)練的成效起著決定性的作用，打好基礎(chǔ)才能事半功倍。

啞鈴多重比較適合自己？

初學(xué)者和。;健身以小體重為主，15kg啞鈴。你需要增加10-15公斤的瘦體重才能強(qiáng)壯！健身就是力量訓(xùn)練，可以分為三個(gè)部分:第一天，第三天，第三天，休息日。一開(kāi)始也可以選擇練一天休息一天。每個(gè)動(dòng)作要分組，8-12RM，4-6組，大肌肉4組，小肌肉6組，休息30-6組。在飲食方面，你不t一開(kāi)始不需要吃蛋白粉或者肌肉粉，因?yàn)橹挥心愕挠?xùn)練強(qiáng)度達(dá)到一定程度，這些補(bǔ)充劑才會(huì)起作用。起初，它通過(guò)節(jié)食來(lái)吃是沒(méi)問(wèn)題的。多吃富含蛋白質(zhì)和氨基酸的食物，適當(dāng)攝入更多的熱量，如雞蛋、牛奶、魚(yú)、雞肉、全麥?zhǔn)称返龋际遣诲e(cuò)的選擇。健身重要的是堅(jiān)持。如果上述訓(xùn)練持續(xù)6-8周，通常會(huì)有效果。屆時(shí)會(huì)根據(jù)力量增長(zhǎng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，增加補(bǔ)充劑的攝入。擴(kuò)展信息:RM用于健美理論中，表示某一負(fù)荷可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如一個(gè)鍛煉者只能連續(xù)舉起一個(gè)重物五次，那么這個(gè)重物就是5RM。如果你啞鈴健身的目的是增肌，那么每天做8RM到12RM的相關(guān)啞鈴動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3到8組，每組8到12個(gè)；如果你啞鈴健身的目的是強(qiáng)身健體，那么每天做15-20個(gè)啞鈴動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作5-6組，每組15-20個(gè)。

啞鈴多重比較適合自己？

It這很簡(jiǎn)單。只要連續(xù)舉15~25次，就會(huì)感覺(jué)手臂酸痛，不會(huì)特別累。接近你的極限，說(shuō)明這個(gè)啞鈴的重量適合你。如果你不15次以下感覺(jué)拿不住，說(shuō)明分量太重，不適合你。媽媽們可以根據(jù)不同的訓(xùn)練目的來(lái)選擇啞鈴，最好準(zhǔn)備兩對(duì)啞鈴，一重一輕。重啞巴啞鈴用于訓(xùn)練胸肌、背肌、腿部肌肉等大肌肉群，而輕啞鈴用于訓(xùn)練手臂、肩膀、小腿等小肌肉群。