健身小白第一次去健身房要怎么練？

大家好，我我是藍欣怡，我是我很高興回答這個問題(第一次去健身房應該怎么做)！我有以下四點建議:

1.第一次去健身房，充分了解各個區域的功能和分布。

2.請你的戶籍顧問用體檢機做個體檢，了解你的身體狀況。

3.穿輕便透氣的運動服，提前準備好水和水杯。如果寶寶出現低血糖，最好準備一些葡萄糖，防止出汗過多和低血糖帶來的不適。

4.如果條件允許的話，請個家教帶你會更好。

以上是我的建議，希望對你有幫助，謝謝！

菜鳥健身房入門？

;第一步是熱身。

健身前的熱身是非常重要的一步。你需要活動關節，改善血液循環，逐漸找到運動的感覺，然后進行正規的訓練，這樣訓練效果會更有效率，受傷的幾率也會降低。

我們可以先鍛煉身體的重點部位來提高潤滑，然后在跑步機上慢跑10-15分鐘來提高體溫，再進入下一次訓練。

第二步是重量訓練。

增肌的人以力量訓練為主，每次持續40-60分鐘左右，減脂的人可以輔以力量訓練，每次持續半小時左右。

新手進行重量訓練時，要注意掌握動作標準，而不是刻意追求重量大。只有你的動作規范了，體重增加了，你才能在健身的道路上走得更遠。負重訓練需要分肌肉群，不是天天虐全身肌肉群。

新手可以分為上半身肌群訓練和下半身肌群訓練。一天鍛煉上半身，一天鍛煉下半身，一天休息，一周兩個周期的訓練就能達到增肌的目的。

第一次去健身房怎么鍛煉？

的新手來健身房一般都很迷茫，看到器械也不太會用。

心里也有很多疑問？

你每天練習多少種樂器？

多少組？

重量是多少？

本文將用最流行的詞語來介紹如何制定自己的計劃。有了計劃，你就贏了。;不要困惑。

培訓計劃的總原則應遵循以下三點:

肌肉訓練不會互相干擾。

比如我們練胸的時候會有三頭肌(大臂后側)發力；練背的時候會用二頭肌(大臂前側)發力，所以訓練安排上要先練胸再練三頭；先練背，再練兩頭。

因為如果你把你的兩個頭和三個頭放在前面，然后練習你的胸部和背部，它很容易無法完成動作或達到你應有的訓練強度。

從合成代謝激素的角度來說，也要先訓練大肌肉群(胸、背、腿)，再訓練小肌肉群(肩、臂)。一般認為，這是最有利于提高訓練中和訓練后的合成代謝激素水平的。具體到同一個肌肉群，建議先做多關節復合動作(如硬拉、臥推、深蹲)，再做單關節動作(隔離訓練兩個頭、三個頭)。

有些人可能聽過一些"健美運動員"告訴你"預疲勞方法及應用；"，這也是是一種訓練方法，主張先做單個關節，讓肌肉提前疲勞，再做多個關節。這可能有助于增加肌肉。但是，仍然沒有直接證據表明這種方法有利于增肌。所以讓我們不要迷信各種所謂的好的訓練方法，尤其是當有人告訴你你必須"肯定"和"絕對"使用某種訓練方法。

外行看熱鬧，內行看門道。有些鍵盤俠總是在網上比比。"健美雖大，卻沒有力量。"這里實際上導致了一個問題-"不同的訓練目的導致不同的訓練方法和結果。"

例如，健美運動員傾向于建立更大的肌肉，以增加肌肉的體積。舉重和力量舉重是為了獲得更大的力量。

如果你追求力量，你的計劃應該不會讓你的肌肉疲勞。

如果你追求肌肉增長，你的計劃要盡可能讓你的肌肉疲勞。

一般認為，肌肉疲勞可以帶來最大的肌肉增長。

滿足肌肉的訓練頻率。

建議每周至少練習兩次同一個部位。除非你的肌肉沒有t從一次訓練中恢復過來(比如腿部訓練后第三天還酸痛)，可以調整計劃，檢查是否太重。群太多？

肌肉訓練后充分休息

除了前幾次你只是去健身房訓練，恢復時間比較長。每次訓練后的DOMS通常持續24-48小時。

判斷是否恢復的方法

我們可以用延遲性酸痛(DOMS)來判斷是否恢復。簡單地說，如果它不不疼，是恢復的意思。

如果你發現你的肌肉已經不疼了，但是訓練時的狀態和力量卻不如以前，那就說明你還沒有完全恢復。

如果是在做肌肉訓練，可以感受到訓練的泵送感。如果抽送感不強，很可能是沒有恢復。

第一次去健身房怎么鍛煉？

可以在去健身房前一小時吃一些高熱量的食物，比如巧克力和面包。

去健身房的第一步是有氧運動，跑步機，橢圓機等等。有氧運動在無氧運動前半小時到四十五分鐘，這是樓主說的。

無氧運動后，最后一步是拉伸肌肉，因為無氧運動會讓肌肉緊張，健身房都有這樣的設備。以上三部分缺一不可。

第一次，唐不要練得太辛苦。每周去健身房2-3次。效果很明顯。你應該堅持下去。運動后可以吃點水果。除此之外，飲食也要跟上，多吃高蛋白食物，比如牛肉、魚、蛋、奶等。