可以改善頸椎,注意肌肉力量的平衡!
什么運動或器材可以緩解頸椎問題?
啞鈴是生活中常見的一種運動器材。小巧、簡單、好用,被稱為(健身神器)當之無愧。啞鈴不僅可以幫助人們塑造優美的身材,增強肌肉力量,提高新陳代謝水平,而且在預防和治療頸椎病方面也有突出的效果。上班族下班后做啞鈴練習,頸椎等很多問題都可以解決。
注意,做啞鈴練習時,需要掌握一定的要領,提前做好充分的熱身,否則農民很容易給身體帶來傷害。
謝謝邀請我。
這種情況很常見。總的來說是正常的,普通運動和肌肉力量練習都可以緩解。大部分是力量練習。首先是專門的肌肉力量,頸部肌肉力量練習,如頸部斜躺阻力。前驅阻抗等等。比如抗阻運動:最簡單的就是雙手抱在一起,放在額頭或者枕頭后面。當然,最好是用一只手把它們放在頭的兩側練習抗力,然后從不同的角度練習:因為"溢出效應"維持姿勢的肌肉中,有些肌肉只能負責某個角度的工作,所以需要從多個角度練習,才能得到整個肌肉更完整的鍛煉。況且練習需要多次重復:只有反復練習才有效果。總的原則是練到累了就算做一組,組間休息1-2分鐘,重復4-6次,這樣一天s練習就夠了。然后每天練習,或者至少隔天一次,這樣才能保證練習效果的維持甚至積累。這是對頸部肌肉的直接鍛煉。二是做那些和頸部肌肉鍛煉有關的運動,比如游泳,打羽毛球,有時候騎自行車會對我們的頸部肌肉有幫助。還有,一個人鍛煉可能不行。你應該注意你的姿勢,不要。;不要低著頭,這可能是關鍵因素。日常工作中可以注意一下,比如電腦加高,坐姿調整,工作時不時站起來活動活動等等。
