可以改善頸椎，注意肌肉力量的平衡！

什么運動或器材可以緩解頸椎問題？

啞鈴是生活中常見的一種運動器材。小巧、簡單、好用，被稱為(健身神器)當之無愧。啞鈴不僅可以幫助人們塑造優美的身材，增強肌肉力量，提高新陳代謝水平，而且在預防和治療頸椎病方面也有突出的效果。上班族下班后做啞鈴練習，頸椎等很多問題都可以解決。

注意，做啞鈴練習時，需要掌握一定的要領，提前做好充分的熱身，否則農民很容易給身體帶來傷害。

謝謝邀請我。

這種情況很常見。總的來說是正常的，普通運動和肌肉力量練習都可以緩解。大部分是力量練習。首先是專門的肌肉力量，頸部肌肉力量練習，如頸部斜躺阻力。前驅阻抗等等。比如抗阻運動:最簡單的就是雙手抱在一起，放在額頭或者枕頭后面。當然，最好是用一只手把它們放在頭的兩側練習抗力，然后從不同的角度練習:因為"溢出效應"維持姿勢的肌肉中，有些肌肉只能負責某個角度的工作，所以需要從多個角度練習，才能得到整個肌肉更完整的鍛煉。況且練習需要多次重復:只有反復練習才有效果。總的原則是練到累了就算做一組，組間休息1-2分鐘，重復4-6次，這樣一天s練習就夠了。然后每天練習，或者至少隔天一次，這樣才能保證練習效果的維持甚至積累。這是對頸部肌肉的直接鍛煉。二是做那些和頸部肌肉鍛煉有關的運動，比如游泳，打羽毛球，有時候騎自行車會對我們的頸部肌肉有幫助。還有，一個人鍛煉可能不行。你應該注意你的姿勢，不要。;不要低著頭，這可能是關鍵因素。日常工作中可以注意一下，比如電腦加高，坐姿調整，工作時不時站起來活動活動等等。