新手啞鈴多少公斤合適？

一般來說，在，初學者練習5-8kg的啞鈴最合適，不建議用重的啞鈴。1.初學者需要根據自己的實際情況購買啞鈴進行健身。一般建議買可以拆裝的啞鈴，因為方便。

2.新手舉起啞鈴，對某塊肌肉做一個動作，分成4組，每組12個。做完一組后，讓自己的肌肉感覺臃腫酸痛。那個這是理想的效果。每分鐘做第二組。這樣效果最好。

新手啞鈴多少公斤合適？

1KG

新手啞鈴要用1KG的啞鈴。1.這個重量至少可以練八次啞鈴。2、在宿舍鍛煉，除了買啞鈴，還需要買啞鈴凳。3、啞鈴一般練手臂和肩膀，不要太重。4.選擇的啞鈴太輕，刺激不了內需，打破了身體的動態平衡。

啞鈴桿要40cm還是50cm好？

答案是40cm桿的啞鈴比50cm桿的好。啞鈴作為人們鍛煉身體、強身健體的一種健身器材，可以單手練習，也可以雙手練習。根據啞鈴的設計原理，啞鈴握桿的距離以50cm寬，40cm寬為好，所以使用40cm的啞鈴進行健身鍛煉比較好。

2kg啞鈴多大合適？

2kg~4kg適中。

一般來說，女人的尺寸和身材。;女生用的s啞鈴還是比較大的，市面上賣的從1kg到5kg不等，指的是一個的重量。如果你喜歡健身，第一次使用啞鈴可以選擇在2kg-4kg之間，也是指單個啞鈴的重量，屬于比較適中的重量，而女生一般使用啞鈴，不會太重，因為她們不我不需要力量訓練。

2kg啞鈴多大合適？

2kg啞鈴適合青少年，因為青少年在漫長的身體階段不要練太重重量的啞鈴，這樣不僅鍛煉不了身體，還會損傷身體等。2kg啞鈴不適合成年人和專業人士。

啞鈴要多大？

啞鈴可以電鍍，不容易弄臟手。至于啞鈴的重量，原則上建議買越重越好。根據人規律的體質和運動強度，并考慮到未來增加啞鈴健身強度的階段，制定以下啞鈴組合:身高1.60米以下，體重60kg-25kg以內的組合；身高1.70米以下，體重在70公斤-30公斤組合內；身高1.80米以下，體重80kg-35kg組合內；身高小于1.90米，體重在95kg-45kg組合內。在健美理論中，RM用來表示某一負荷可以連續做的最高重復次數。比如一個鍛煉者只能連續舉起一個重物五次，那么這個重物就是5RM。

如果你啞鈴健身的目的是增肌，那么每天做8RM到12RM的相關啞鈴動作，每個動作3到8組左右。第8至12組；如果你啞鈴健身的目的是強身健體，那么每天做15-20個啞鈴動作，每個動作5-6組，每組15-20個。